Co to jest ergometr wioślarski?

Wioślarz to aerobowy przyrząd służący to wzmocnienia nie tylko mięśni rąk i pleców, ale także nóg, choć te ostatnie nie są aż tak intensywnie wykorzystywane podczas treningu.

Do czego służy wioślarz?

Urządzenie to początkowo było wykorzystywane głównie przez zawodników uprawiających wioślarstwo do treningów w okresie jesienno-zimowym, jednak z biegiem czasu sprzęt ten stawał się coraz popularniejszym elementem wyposażenia siłowni. W ostatnich latach coraz więcej osób decyduje się na to, by kupić to urządzenie do domowej siłowni.

Zalety ćwiczeń na wioślarzu

Ćwiczenia, jakie umożliwia domowy wioślarz treningowy, są ogólnorozwojowe i w stosunkowo krótkim czasie pozwolą nam spalić znaczną ilość kalorii, rzeźbiąc przy tym naszą sylwetkę. Co więcej, trening na ergometrze nie naraża nas na kontuzję, jakich możemy doznać np. podczas biegania. Regularnie wykonywane ćwiczenia na wioślarzu zwiększają naszą kondycję, a także poprawiają samopoczucie, zwłaszcza w okresie jesiennym.

Trening na wioślarzu – ile i jak ćwiczyć?

Pierwszym krokiem po zakupie ergometru wioślarskiego do domu jest odpowiednie przygotowanie się do ćwiczeń na nim. Niezbędna będzie rozgrzewka, dzięki której unikniemy nieprzyjemnych zakwasów. Następnie należy upewnić się, czy wioślarz jest właściwie przygotowany do treningu. Sprzęt powinien stać na płaskim i stabilnym podłożu, a w odległości ok. 0,5 m od urządzenia nie powinno się nic znajdować. W pierwszych dniach powinniśmy ograniczyć czas ćwiczenia do ok. 5 minut, z czasem warto jednak wydłużyć trening do 15-20 minut.

W zależności od efektów, jakie chcemy uzyskać, należy przygotować odpowiedni plan treningowy – najlepiej w konsultacji z trenerem personalnym.