Czym jest odporność immunologiczna?

Terminem odporności określa się zbiór wszystkich mechanizmów biorących udział w tworzeniu ogólnej odporności organizmu. Zarówno tej czynnej, jak i biernej. Wyróżniamy odporność nieswoistą i swoistą, w skład których wchodzą m.in. skóra, błony śluzowe, wszystkie ciała odpornościowe, węzły chłonne wraz z siecią naczyń limfatycznych oraz wydzieliny organizmu. Odporność immunologiczna z kolei odnosi się do części odporności, za którą odpowiada układ immunologiczny. Ma on zdolność rozpoznawania obcych i własnych elementów, eliminując te pierwsze i dbając o zdrowie całego ustroju. Obniżona reaktywność układu immunologicznego skutkuje wzrostem częstości zachorowań i cięższym przebiegiem infekcji. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wzmacnianie odporności immunologicznej.

Jak wzmocnić odporność dietą?

Istnieje wiele produktów spożywczych wspierający odporność. Posiadają one w składzie przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które wpływają na czynność komórek układu immunologicznego, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i limfatycznych oraz aktywują nieswoiste humoralne mechanizmy obronne. Są to przede wszystkim wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witamina A, witamina C, witamina D, selen, koenzym Q10, cynk, żelazo, flawonoidy czy probiotyki. Związki te można znaleźć między innymi w następujących produktach spożywczych:

• miód,

• zakwas, kiszonki,

• natka pietruszki,

• papryka,

• jarmuż, szpinak,

• marchew,

• warzywa cebulowe - cebula, czosnek, por,

• ryby morskie.

Chcąc wspierać odporność, warto włączyć do diety zioła i przyprawy, ponieważ wiele z nich działa jako naturalny antybiotyk. Dodatkowo apetycznie urozmaicają smak dania, ich spożycie będzie mieć więc wiele zalet. W niektórych przypadkach konieczna bywa suplementacja. Mowa o okresie jesienno-zimowym, infekcjach, stanach po chorobach i zabiegach, mało urozmaiconej diecie oraz siedzącym trybie życia. Wysokiej jakości suplementy diety wspierające układ immunologiczny można znaleźć na wapteka.pl. Preparaty mogą mieć różną postać, co należy uwzględnić dobierając suplement do wieku i potrzeb. 

Ruch jako remedium na obniżoną odporność

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania prawidłowej kondycji układu odpornościowego. Zwłaszcza wykonywana na świeżym powietrzu, co zapewni lepsze dotlenienie i ukrwienie wszystkich tkanek, a także poprawi krążenie limfy. Udowodniono, że częsty ruch zwiększa aktywność makrofagów - komórek stanowiących pierwszą linię obrony przed antygenami. Wzrasta także podział wyspecjalizowanych krwinek białych, czyli limfocytów Th. Aby jeszcze skuteczniej wpływać na poprawę odporności, aktywność fizyczna powinna być wykonywana bez względu na warunki atmosferyczne. W pewnym stopniu jest to zasada tzw. hartowania organizmu. Musi on poradzić sobie z różnymi bodźcami (suche i wilgotne powietrze, niskie i wysokie temperatury, wiatr, mżawka), dzięki czemu jest stymulowany kompleksowo i stale. Oczywiście podczas infekcji najlepiej jest się wygrzewać i postawić na odpoczynek, jednak jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, ruch powinien towarzyszyć nam na każdym etapie życia.

Eliminacja stresu

Bardzo ważnym aspektem jest unikanie stresu lub nauka radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Krótkotrwały stres może wprawdzie motywować i napędzać do zdrowej konkurencji, jednak długotrwały, negatywny stres skutecznie osłabia odporność oraz zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznych. Dzieje się tak, ponieważ prowadzi do powstawania nadmiaru wolnych rodników, zmniejsza naturalny podział limfocytów oraz rozregulowuje gospodarkę hormonalną. Redukcja stresu powinna być pierwszym krokiem do wspierania własnego zdrowia - zarówno fizycznego, jak i psychicznego.